血圧が高くなってきた還暦おじさん！「釣りの後のラーメン」と減塩生活の戦い

令和8年の冬頃から、どうも血圧が高くなってきた還暦おじさんだ。

お医者様から「まずは食事ですね！」

「塩分、取りすぎですよ！」

と、ありがたいご指導をいただいている💦

若い頃は、血圧なんてまったく気にしたことがなかった。

しかし還暦を迎えると、変化してくるらしい。

食塩の摂取量について調べてみると、男性は1日当たり8グラム未満を目標にしたほうがよいらしい。

「まあ、普段からそんなに塩分を取っているつもりはないんだけどなぁ……」

そんなこと言って、醤油・塩・味噌・大好き！！

釣りの後は、やっぱりインスタントラーメン！

休日の早朝。

なかなか釣れないサーフフィッシングを楽しみ、海から帰ってくる。

今年は特に釣果が厳しい💦

「今日もボウズだったなぁ……」

そして、腹が猛烈に空いてくる。

そんな時に決まって食べるのが……

そう！インスタントラーメンだ！

子供の頃から大好きである。

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などなど、昔からある定番商品は特に好きだ。

たまごだけ完成前に入れて半熟で！！

鍋でグツグツ煮込んで、最後にスープを入れる瞬間。

そして完成したラーメンを、休日の昼間に一気食い！

サーフフィッシングで魚が釣れなくても……

ラーメンだけは裏切らない（笑）

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しかし、ここで大きな問題が発生していたかも！！

なんとラーメン1杯で塩分5グラム超え！

インスタントラーメンを1杯食べると、商品によっては1日当たり5グラム以上の食塩を摂取してしまうらしい。

例えば大好きなチャルメラ。

メーカーのホームページによると、食塩相当量は、

• 1食当たり：5.3グラム
• めん・やくみ：1.7グラム
• スープ：3.6グラム

とのこと……なるほど。

数字で見るとなかなかの量である💦

つまり、あの美味しいスープを全部飲んでしまうと、それだけでかなりの塩分を摂取することになる。

では、どうする？

スープを残せばいい！

しかし……

それができたら苦労はしない（笑）

あの激うまスープを残す。

これは還暦おじさんにとって、なかなか辛い決断である(TдT)

インスタントラーメンを少しでも減塩で楽しむ方法

完全にラーメンをやめるのは寂しすぎる😨

少しでも塩分を減らして楽しむ方法を調べてみた。

スープを残す

やはり一番効果が期待できそうなのはこれか。

ラーメンの塩分の多くはスープに含まれている。

「全部飲まなければいい！」

言葉にすると簡単だが、実際には難しい（笑）

スープの素を減らす

付属の粉末スープや液体スープを、最初から全部入れない方法もある。

半分ではちょっと薄すぎるかもしれないので、まずは8割くらいから試してみるのも良さそうだ。

これいけるかも？？

カップ麺は「1分湯切り」という方法も？

カップラーメンの場合は、お湯を入れて1分ほど経ったところで一度お湯を捨て、新しいお湯を入れるという方法もあるらしい。

麺に含まれる塩分などを減らす工夫のひとつとのこと。

味や食感も変わりそうなので、これは一度試してみたい。

ネギ・ほうれん草・ワカメを追加！

さらに、カリウムを含む食材を一緒に食べるという方法もある。

ネギ。

ほうれん草。

ワカメ。

……あれ？全部大好きなやつ！

ラーメンにネギをたっぷり入れる。

ほうれん草を追加する。

ワカメラーメン風にしてみる。

これなら、減塩生活も意外と楽しめるかもしれない！！

「釣りの後はラーメン」を完全にやめるのではなく

なかなか魚が釣れないサーフフィッシング。

早起きをして、重たい荷物を持って海を歩き、何時間もルアーを投げ続ける。

そして……

今日もボウズ！

そんな日の帰宅後。

「今日はラーメンでも食べるか！」

という楽しみまでなくなってしまったら、ちょっと寂しい。

もちろん、血圧のためには食生活を見直さなければならない。

塩分の取りすぎにも注意しなければならない。

「ラーメンは絶対禁止！」

ではなく、

スープを少し残す。

スープの素を少なめにする。

ネギやほうれん草、ワカメをたっぷり入れる。

そんな小さな工夫をしながら、ラーメンを楽しむ方法を探してみようと思う。

還暦を過ぎて我慢ばかりの人生もつまらない。

なかなか釣れないサーフフィッシングを楽しみ。

釣れなかった日は、少し減塩したラーメンを楽しむ。

薄めの味の、ネギ、ほうれん草、ワカメたっぷりラーメンか😅

人生は、それほど悪くないかも（笑）

さて、次のサーフフィッシングの後は何ラーメンにしようかな？

煎餅も食いすぎてた😅